Гурток "Спортивний туризм" керівник Самойлюк Володимир Трохимович

2020-2021

Тренуємо м'язи верхнього плечового поясу

https://youtu.be/q1LIaLefq74

Розкладання намету

https://youtu.be/sdMk4w8tiTU

Вязання вузлiв

https://youtu.be/CYYTvtiJJ00

Складання рюкзака

https://youtu.be/9i2itFEPGbg

Спецiальна фiзична пiдготовка 

https://youtu.be/cPInwwO32cE

2019-2020

1.Вправина на рiвновагу в русi

https://youtu.be/Bz2L95t2G_M

2.Вправы на витривалiсть та гнучкiсть 

https://youtu.be/Wp60SN3jxyg

Завдання для самостійного тренування на перід з 12.03. по 03.04.2020

Комплекс загалної фізичної підготовки

Оздоровчі завдання спрямовані на підвищення функціональних можливостей організму, рівня фізичного розвитку і фізичної підготовленості вихованців.

План работы для груп №2-3

1.Вправи для преса - 4 підхода по 10-15раз https://youtu.be/8XS6M_UCFqM

2. Вправи для плечового пояса: віджимання від підлоги - 4 підхода -10 раз і більше https://youtu.be/HzQ5JT3nI0k

3. Вправи на ніг: присідання - 6 підходів від 10раз і більше https://youtu.be/wtd6xURXkOc

4. Нахили вперед - 4 підходи.

5. Вправи з гонтелями https://youtu.be/BHXKTdjUxv4

6. Біг на місті 6хв, або на свіжому повітрі 10 хв.

Група №1

1. Присідання + присідання з відведенням ноги назад (мінімум 3 підходи по 20 разів)

2. Підйом ноги в 90 градусів, рівно наверх + статика + вирівнювання ноги по 20раз на підтяжку задньої поверхні стегна і + 20 махів рівною ногою торкаючись . Повторюємо на другу ногу. 2-3 підходи на кожну ногу.

3. Рівною ногою опрацьовуємо стегно заводячи ногу в діагональ і рівно в 3 положення , 2-3 повторення.

4. Місток «статика» і з відведенням ноги вгору і вниз, 2 повторення по 30 разів.

5.Випади 5×15-20 раз.

6.Змiщення ваги з однієї ноги на іншу 5×15-20 раз.

7. Бiг на мiстi 5хв.

https://www.youtube.com/watch?v=vtV5tCTTz7U

https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4