Гурток "Спортивний туризм" керівник Самойлюк Володимир Трохимович
2020-2021
Тренуємо м'язи верхнього плечового поясу
Розкладання намету
Вязання вузлiв
Складання рюкзака
Спецiальна фiзична пiдготовка
2019-2020
1.Вправина на рiвновагу в русi
2.Вправы на витривалiсть та гнучкiсть
Завдання для самостійного тренування на перід з 12.03. по 03.04.2020
Комплекс загалної фізичної підготовки
Оздоровчі завдання спрямовані на підвищення функціональних можливостей організму, рівня фізичного розвитку і фізичної підготовленості вихованців.
План работы для груп №2-3
1.Вправи для преса - 4 підхода по 10-15раз https://youtu.be/8XS6M_UCFqM
2. Вправи для плечового пояса: віджимання від підлоги - 4 підхода -10 раз і більше https://youtu.be/HzQ5JT3nI0k
3. Вправи на ніг: присідання - 6 підходів від 10раз і більше https://youtu.be/wtd6xURXkOc
4. Нахили вперед - 4 підходи.
5. Вправи з гонтелями https://youtu.be/BHXKTdjUxv4
6. Біг на місті 6хв, або на свіжому повітрі 10 хв.
Група №1
1. Присідання + присідання з відведенням ноги назад (мінімум 3 підходи по 20 разів)
2. Підйом ноги в 90 градусів, рівно наверх + статика + вирівнювання ноги по 20раз на підтяжку задньої поверхні стегна і + 20 махів рівною ногою торкаючись . Повторюємо на другу ногу. 2-3 підходи на кожну ногу.
3. Рівною ногою опрацьовуємо стегно заводячи ногу в діагональ і рівно в 3 положення , 2-3 повторення.
4. Місток «статика» і з відведенням ноги вгору і вниз, 2 повторення по 30 разів.
5.Випади 5×15-20 раз.
6.Змiщення ваги з однієї ноги на іншу 5×15-20 раз.
7. Бiг на мiстi 5хв.
